தாமதத்திற்கு அப்பால்: உலகளவில் தள்ளிப்போடுதலின் முக்கிய காரணங்களை வெளிக்கொணர்தல்

தள்ளிப்போடுதல், அதாவது எதிர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படும் என்று தெரிந்திருந்தும் தேவையின்றி பணிகளை தாமதப்படுத்தும் செயல், ஒரு உலகளாவிய மனித அனுபவமாகும். இது கலாச்சாரங்கள், தொழில்கள், மற்றும் வயதுக் குழுக்களைக் கடந்து, மாணவர்கள், தொழில் வல்லுநர்கள், கலைஞர்கள் மற்றும் தொழில்முனைவோர் என அனைவரையும் பாதிக்கிறது. இது பெரும்பாலும் சோம்பல் அல்லது மோசமான நேர மேலாண்மை என்று நிராகரிக்கப்பட்டாலும், உண்மை அதைவிட மிகவும் சிக்கலானது. தள்ளிப்போடுதலின் மூல காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது, அதை திறம்பட சமாளிப்பதற்கும், நமது நேரம், ஆற்றல் மற்றும் திறனை மீட்டெடுப்பதற்கும் முக்கியமானது.

இந்த விரிவான வழிகாட்டி, தள்ளிப்போடுதலைத் தூண்டும் உளவியல், உணர்ச்சி, அறிவாற்றல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளை ஆழமாக ஆராய்கிறது. மேலோட்டமான நடத்தைகளின் அடுக்குகளை உரிப்பதன் மூலம், நாம் ஏன் முக்கியமான பணிகளைத் தள்ளிப் போடுகிறோம் என்பதைப் பற்றிய ஆழமான புரிதல்களைப் பெறலாம் மற்றும் நீடித்த மாற்றத்திற்கான திறமையான உத்திகளை உருவாக்கலாம்.

சோம்பலின் மாயை: பொதுவான தவறான கருத்துக்களை உடைத்தல்

உண்மையான மூல காரணங்களை ஆராய்வதற்கு முன், தள்ளிப்போடுதல் என்பது சோம்பலுக்குச் சமம் என்ற பரவலான கட்டுக்கதையை உடைப்பது அவசியமாகும். சோம்பல் என்பது செயல்பட அல்லது முயற்சி செய்ய விருப்பமின்மையைக் குறிக்கிறது. இருப்பினும், தள்ளிப்போடுபவர்கள் பெரும்பாலும் கவலைப்படுதல், குற்ற உணர்ச்சி அல்லது மாற்று, குறைந்த உற்பத்தித்திறன் கொண்ட செயல்களில் ஈடுபடுதல் போன்றவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றலைச் செலவிடுகிறார்கள். அவர்களின் செயலற்ற தன்மை, பணிகளை முடிக்க விருப்பமில்லாததால் அல்ல, மாறாக உள் போராட்டங்களின் சிக்கலான இடைவினையால் ஏற்படுகிறது.

தன்னை "சோம்பேறி" என்று முத்திரை குத்துவதுடன் தொடர்புடைய சுய-குற்றச்சாட்டு சிக்கலை மேலும் மோசமாக்குகிறது, இது குற்ற உணர்ச்சி, அவமானம் மற்றும் மேலும் தவிர்த்தல் போன்ற சுழற்சிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. உண்மையான தள்ளிப்போடுதல் என்பது அரிதாகவே சும்மா இருப்பது பற்றியது; அது ஒரு பணியுடன் தொடர்புடைய சங்கடமான உணர்ச்சி அல்லது உளவியல் நிலை காரணமாக அந்தப் பணியை தீவிரமாகத் தவிர்ப்பதாகும்.

முக்கிய உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான மூல காரணங்கள்

பெரும்பாலான தள்ளிப்போடுதலின் மையத்தில் நமது உள் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் நிலப்பரப்புடனான ஒரு போராட்டம் உள்ளது. இவை பெரும்பாலும் வெளிக்கொணர்ந்து தீர்ப்பதற்கு மிகவும் சூழ்ச்சியான மற்றும் சவாலான மூலங்களாக இருக்கின்றன.

1. தோல்வி பயம் (மற்றும் வெற்றி பயம்)

தள்ளிப்போடுதலின் மிகவும் பொதுவான மற்றும் சக்திவாய்ந்த உந்துசக்திகளில் ஒன்று பயம். இது வெளிப்படையான தோல்வி பயம் மட்டுமல்ல, கவலைகளின் ஒரு நுணுக்கமான phổ:

• கச்சிதவாதம்: ஒரு குறைபாடற்ற முடிவை உருவாக்கும் விருப்பம் முடக்கிவிடக்கூடும். ஒரு பணியை "கச்சிதமாக" செய்ய முடியாவிட்டால், கச்சிதவாதி அதைத் தொடங்குவதையே தவிர்க்கலாம், ஏனெனில் எந்தவொரு குறைபாடும் அவர்களின் திறன்கள் அல்லது மதிப்பை மோசமாக பிரதிபலிக்கும் என்று அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள். சிறந்து விளங்குவது முதன்மையாகக் கருதப்படும் பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் உள்ள உயர் சாதனையாளர்களிடையே இது குறிப்பாகப் பரவலாக உள்ளது. ஒரு சாத்தியமற்ற தரத்தை அடைவதற்கான உள் அழுத்தம் செயலற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.
• ஆள்மாறாட்ட நோய்க்குறி (Imposter Syndrome): இது ஒருவரின் திறமைக்கு சான்றுகள் இருந்தபோதிலும், தன்னை ஒரு மோசடி செய்பவராக உணர்வதை உள்ளடக்கியது. ஆள்மாறாட்ட நோய்க்குறி கொண்ட தள்ளிப்போடுபவர்கள், தங்களின் "உண்மையான" திறமையின்மை வெளிப்பட்டுவிடும் என்ற பயத்தில், பணிகளைத் தாமதப்படுத்தலாம். அவர்கள், "நான் வெற்றி பெற்றால், மக்கள் இன்னும் அதிகமாக எதிர்பார்ப்பார்கள், இறுதியில் நான் தோல்வியடைவேன்," அல்லது "நான் முயற்சி செய்து தோல்வியுற்றால், நான் ஒரு ஆள்மாறாட்டக்காரன் என்பதை அது உறுதிப்படுத்துகிறது" என்று நினைக்கலாம்.
• சுய-மதிப்பு செயல்திறனுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது: பலருக்கு, தனிப்பட்ட மதிப்பு சாதனைகளுடன் சிக்கலான முறையில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. தள்ளிப்போடுதல் ஒரு சுய-பாதுகாப்பு முறையாகிறது. அவர்கள் தொடங்கவில்லை என்றால், அவர்களால் தோல்வியடைய முடியாது. அவர்கள் தோல்வியுற்றால், அது திறமையின்மையால் அல்ல, மாறாக முயற்சி இல்லாததால் (இது மிகவும் மன்னிக்கக்கூடிய சாக்குப்போக்காகத் தோன்றுகிறது). இது அவர்களின் பலவீனமான திறன் உணர்வைப் பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது.
• வெற்றி பயம்: குறைவாக உள்ளுணர்வுடன் இருந்தாலும், சமமாக சக்தி வாய்ந்தது. வெற்றி அதிக பொறுப்பு, உயர் எதிர்பார்ப்புகள் அல்லது தனிப்பட்ட அல்லது தொழில்முறை உறவுகளில் ஒரு மாற்றத்தைக் கொண்டு வரலாம். சிலர் இந்த மாற்றங்களையும், வெற்றி கொண்டு வரக்கூடிய அறியப்படாத பிரதேசத்தையும் подсознательно பயப்படுகிறார்கள், இது தள்ளிப்போடுவதன் மூலம் சுய-நாசத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

2. நிச்சயமற்ற தன்மை/தெளிவின்மை மீதான பயம்

மனித மூளை தெளிவில் செழித்து வளர்கிறது. தெளிவற்ற, சிக்கலான அல்லது அதன் விளைவுகள் நிச்சயமற்ற பணிகளை எதிர்கொள்ளும்போது, பலர் தவிர்த்தலுக்கு வழிவகுக்கும் கவலையை அனுபவிக்கிறார்கள்.

• முடிவு முடக்கம்: பல விருப்பங்கள் அல்லது தெளிவற்ற முன்னோக்கிய பாதைகள் முழுமையான செயலற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, டஜன் கணக்கான ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட பணிகள் மற்றும் தெளிவான தொடக்கப் புள்ளி இல்லாத ஒரு உலகளாவிய திட்ட மேலாளர், தன்னிச்சையாக ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு துணை-உகந்த பாதையில் செல்லும் அபாயத்தை எடுப்பதை விட, அனைத்தையும் தாமதப்படுத்தலாம்.
• திணறல்: ஒரு பெரிய, சிக்கலான திட்டம் சமாளிக்க முடியாததாகத் தோன்றலாம். ஒரு பணியின் அளவு, குறிப்பாக தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட படிகள் இல்லாத ஒன்று, திணறல் உணர்வைத் தூண்டலாம், இது தனிநபரை அதை நிர்வகிக்கக்கூடிய கூறுகளாக உடைப்பதை விட ஒதுக்கித் தள்ளத் தூண்டுகிறது. இது படைப்புத் துறைகளில் அல்லது பெரிய அளவிலான ஆராய்ச்சித் திட்டங்களில் பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது, அங்கு இறுதி இலக்கு தொலைவில் உள்ளது மற்றும் செயல்முறை வளைந்து நெளிந்து செல்கிறது.

3. ஊக்கமின்மை/ஈடுபாடு இல்லாமை

தள்ளிப்போடுதல் பெரும்பாலும் தனிநபருக்கும் பணிக்கும் இடையிலான ஒரு அடிப்படைத் துண்டிப்பிலிருந்து எழுகிறது.

• குறைந்த உள்ளார்ந்த மதிப்பு: ஒரு பணி அர்த்தமற்றதாக, சலிப்பூட்டுவதாக அல்லது தனிப்பட்ட இலக்குகளுக்குப் பொருத்தமற்றதாக உணர்ந்தால், தொடங்குவதற்கான உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். இது நிர்வாகக் கடமைகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் வேலைகள் அல்லது தெளிவான நோக்கம் இல்லாமல் ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளில் பொதுவானது.
• ஆர்வம் அல்லது சலிப்பு இல்லாமை: சில பணிகள் இயல்பாகவே தூண்டுதலற்றவை. நமது மூளை புதுமை மற்றும் வெகுமதியைத் தேடுகிறது, மேலும் ஒரு பணி இரண்டையும் வழங்கவில்லை என்றால், அதிக ஈடுபாடுள்ள செயல்களுக்கு ஆதரவாக அதை ஒத்திவைப்பது எளிது, அந்த நடவடிக்கைகள் குறைந்த உற்பத்தித்திறன் கொண்டவையாக இருந்தாலும் கூட.
• உணரப்பட்ட வெகுமதி இல்லாமை: ஒரு பணியை முடிப்பதன் நன்மைகள் தொலைவில், சுருக்கமாக அல்லது தெளிவாக இல்லை என்றால், மூளை அதை முன்னுரிமைப்படுத்துவதில் சிரமப்படுகிறது. கவனச்சிதறலின் உடனடி திருப்தி பெரும்பாலும் ஒரு பூர்த்தி செய்யப்பட்ட நீண்ட காலத் திட்டத்தின் தாமதமான திருப்தியை விட வெற்றி பெறுகிறது.

4. மோசமான உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை

தள்ளிப்போடுதல் என்பது சங்கடமான உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு சமாளிப்பு முறையாகக் காணப்படலாம், குறிப்பாக ஒரு அஞ்சப்படும் பணியுடன் தொடர்புடையவை.

• பணியைத் தவிர்த்தல் (விரும்பத்தகாத உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பது): விரும்பத்தகாத, கடினமான, சலிப்பூட்டும் அல்லது கவலையைத் தூண்டும் என உணரப்படும் பணிகள் பெரும்பாலும் ஒத்திவைக்கப்படுகின்றன. தள்ளிப்போடும் செயல் இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து தற்காலிக நிவாரணத்தை வழங்குகிறது, இது தவிர்த்தல் வலுப்படுத்தப்படும் ஒரு ஏமாற்றும் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. உதாரணமாக, உடனடி அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்க ஒரு கடினமான உரையாடலை தாமதப்படுத்துதல்.
• தூண்டுதல் (உடனடி திருப்தியைத் தேடுதல்): உடனடி அணுகல் மற்றும் நிலையான தூண்டுதலின் சகாப்தத்தில், மூளை உடனடி வெகுமதிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தள்ளிப்போடுதல் பெரும்பாலும் அதிக உற்பத்தித்திறன் கொண்ட ஆனால் உடனடியாக வெகுமதி அளிக்காத ஒன்றை (எ.கா., ஒரு அறிக்கையை முடித்தல்) விட உடனடியாக திருப்தியளிக்கும் ஒரு செயலை (எ.கா., சமூக ஊடகங்களை உலாவுதல்) தேர்ந்தெடுப்பதை உள்ளடக்கியது. இது நமது குறுகிய கால ஆறுதலுக்கான விருப்பத்திற்கும் நமது நீண்ட கால இலக்குகளுக்கும் இடையிலான ஒரு போராட்டம்.
• மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை: தனிநபர்கள் ஏற்கனவே அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ஒரு கடினமான பணியை எதிர்கொள்வது கவலையை தாங்க முடியாத நிலைக்கு அதிகரிக்கக்கூடும். தள்ளிப்போடுதல் இந்த உயர்ந்த நிலையிலிருந்து தற்காலிகமாக தப்பிக்கும் ஒரு வழியாகிறது, இது பின்னர் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுத்தாலும் கூட. அதிக அழுத்தம் உள்ள உலகளாவிய சூழல்களில் இது குறிப்பாக உண்மை, அங்கு எரிதல் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கவலையாக உள்ளது.

5. சுய-மதிப்பு மற்றும் அடையாள சிக்கல்கள்

தங்களைப் பற்றிய ஆழமாக வேரூன்றிய நம்பிக்கைகள் தள்ளிப்போடும் முறைகளுக்கு கணிசமாக பங்களிக்கக்கூடும்.

• ஈகோவைப் பாதுகாத்தல்: சிலர் தங்கள் சுய-பிம்பத்தைப் பாதுகாக்க தள்ளிப்போடுகிறார்கள். அவர்கள் ஒரு பணியை முடித்து, அது கச்சிதமாக இல்லாவிட்டால், அவர்களின் ஈகோ அச்சுறுத்தப்படுகிறது. அவர்கள் தள்ளிப்போட்டால், எந்தவொரு துணை-சாதரண முடிவும் நேரம் அல்லது முயற்சி இல்லாததால் ஏற்பட்டது என்று கூறலாம், திறமையின்மையால் அல்ல. இது சுய-முடக்கத்தின் ஒரு நுட்பமான வடிவமாகும்.
• சுய-முடக்கம்: இது ஒருவரின் சொந்த செயல்திறனுக்கு வேண்டுமென்றே தடைகளை உருவாக்குவதாகும். தள்ளிப்போடுவதன் மூலம், ஒரு தனிநபர் தங்களை ஒரு சூழ்நிலைக்கு அமைத்துக் கொள்கிறார், அங்கு அவர்கள் மோசமாக செயல்பட்டால், உள் காரணிகளை (திறமையின்மை) விட வெளிப்புற காரணிகளை (நேரமின்மை) குறை கூற முடியும். இது சுய-மதிப்பிற்கு ஏற்படக்கூடிய அடிகளுக்கு எதிரான ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும்.
• கிளர்ச்சி அல்லது எதிர்ப்பு: சில நேரங்களில், தள்ளிப்போடுதல் என்பது எதிர்ப்பின் ஒரு செயலற்ற வடிவமாகும். இது உணரப்பட்ட வெளிப்புறக் கட்டுப்பாட்டிற்கு எதிராக (எ.கா., ஒரு கோரும் முதலாளி, கடுமையான கல்வி விதிகள்) அல்லது உள் அழுத்தத்திற்கு எதிராக கூட (எ.கா., சமூக எதிர்பார்ப்புகள் அல்லது உள்மயமாக்கப்பட்ட காலக்கெடுக்களை எதிர்த்தல்) வெளிப்படலாம். இது சுய-அழிவாக இருந்தாலும், சுயாட்சியை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகும்.

அறிவாற்றல் சார்புகள் மற்றும் நிர்வாகச் செயல்பாட்டு சவால்கள்

உணர்வுகளுக்கு அப்பால், நமது மூளை தகவல்களைச் செயலாக்கும் மற்றும் பணிகளை நிர்வகிக்கும் விதமும் தள்ளிப்போடுதலில் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

1. தற்காலிக தள்ளுபடி (தற்போதைய சார்பு)

இந்த அறிவாற்றல் சார்பு, எதிர்கால வெகுமதிகளை விட உடனடி வெகுமதிகளை அதிகமாக மதிப்பிடும் நமது போக்கினை விவரிக்கிறது. ஒரு காலக்கெடு அல்லது ஒரு வெகுமதி எவ்வளவு தொலைவில் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவாக அது உந்துதலாகிறது. பணியின் வலி இப்போது உணரப்படுகிறது, அதேசமயம் நிறைவு செய்வதன் வெகுமதி தொலைதூர எதிர்காலத்தில் உள்ளது. இது உடனடி கவனச்சிதறல்களை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது.

உதாரணமாக, அடுத்த மாதம் நடக்கும் ஒரு தேர்வுக்காகப் படிப்பது, இப்போது ஒரு கவர்ச்சிகரமான வீடியோவைப் பார்ப்பதை விட குறைவான அவசரமாக உணர்கிறது. நல்ல மதிப்பெண்களின் எதிர்கால நன்மைகள், பொழுதுபோக்கின் தற்போதைய இன்பத்துடன் ஒப்பிடும்போது பெரிதும் தள்ளுபடி செய்யப்படுகின்றன.

2. திட்டமிடல் குறைபாடு

திட்டமிடல் குறைபாடு என்பது எதிர்கால செயல்களுடன் தொடர்புடைய நேரம், செலவுகள் மற்றும் அபாயங்களைக் குறைத்து மதிப்பிடும் அதே வேளையில், நன்மைகளை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடும் நமது போக்காகும். ஒரு பணியை நாம் உண்மையில் முடிக்கக்கூடியதை விட வேகமாக முடிக்க முடியும் என்று நாம் அடிக்கடி நம்புகிறோம், இது தொடக்கத்தை தாமதப்படுத்துவதில் விளைவிக்கும் ஒரு தவறான பாதுகாப்பு உணர்விற்கு வழிவகுக்கிறது.

இது உலகளவில் திட்ட மேலாண்மையில் பொதுவானது; அணிகள் பெரும்பாலும் காலக்கெடுவைத் தவறவிடுகின்றன, ஏனெனில் அவை எதிர்பாராத தடைகள் அல்லது திரும்பத் திரும்பச் செய்ய வேண்டிய வேலையின் தேவையை கணக்கில் கொள்ளாமல், பணி நிறைவு நேரங்களை நம்பிக்கையுடன் மதிப்பிடுகின்றன.

3. முடிவு சோர்வு

முடிவுகளை எடுப்பது மன ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. தனிநபர்கள் தங்கள் நாள் முழுவதும் எண்ணற்ற தேர்வுகளை எதிர்கொள்ளும்போது - சிறிய தனிப்பட்ட முடிவுகள் முதல் சிக்கலான தொழில்முறை முடிவுகள் வரை - அவர்களின் சுய-கட்டுப்பாடு மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன் குறைந்துவிடும். இந்த "முடிவு சோர்வு" சிக்கலான பணிகளைத் தொடங்குவதை கடினமாக்குகிறது, மூளை மேலும் தேர்வுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் ஆற்றலைச் சேமிக்க முற்படுவதால் தள்ளிப்போடுதலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

4. நிர்வாகச் செயலிழப்பு (எ.கா., ADHD)

சிலருக்கு, தள்ளிப்போடுதல் ஒரு தேர்வல்ல, மாறாக அடிப்படை நரம்பியல் வேறுபாடுகளின் அறிகுறியாகும். கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) போன்ற நிலைகள் நிர்வாகச் செயல்பாடுகளில் சவால்களை உள்ளடக்கியது, அவை நாம் காரியங்களைச் செய்து முடிக்க உதவும் மனத் திறன்களாகும்.

• பணிகளைத் தொடங்குவதில் சிரமம்: ஒரு பணி விரும்பப்பட்டாலும், மூளை எண்ணத்திலிருந்து செயலுக்கு நகர்வதில் சிரமப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் "செயல்படுத்தும் ஆற்றல்" அதிகமாக இருப்பது என்று விவரிக்கப்படுகிறது.
• மோசமான வேலை நினைவகம்: தகவல்களை மனதில் வைத்திருப்பதில் சிரமம், பல-படி செயல்முறைகளைக் கண்காணிப்பதில் அல்லது அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வதில் கடினமாக்கலாம்.
• காலக் குருட்டுத்தன்மை: நேரம் கடந்து செல்வதைப் பற்றிய குறைக்கப்பட்ட உணர்தல், காலக்கெடுக்கள் நெருங்கும் வரை அவற்றை அவசரமற்றதாக உணரச் செய்யலாம், இது கடைசி நிமிட அவசரங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• முன்னுரிமைப்படுத்துவதில் சிரமம்: அவசரமான மற்றும் முக்கியமான பணிகளுக்கு இடையில் வேறுபடுத்துவதில் சிரமப்படுவது, எதையும் முடிக்காமல் செயல்களுக்கு இடையில் தாவ வழிவகுக்கும்.

கண்டறியப்பட்ட அல்லது கண்டறியப்படாத நிர்வாகச் செயலிழப்பு உள்ளவர்களுக்கு, தள்ளிப்போடுதல் என்பது ஒரு நாள்பட்ட மற்றும் ஆழ்ந்த ஏமாற்றமளிக்கும் வடிவமாகும், இதற்கு குறிப்பிட்ட உத்திகள் மற்றும் பெரும்பாலும் தொழில்முறை ஆதரவு தேவைப்படுகிறது.

சுற்றுச்சூழல் மற்றும் சூழல் காரணிகள்

நமது சுற்றுப்புறங்களும், பணிகளின் தன்மையும் தள்ளிப்போடும் நடத்தைகளை கணிசமாக பாதிக்கின்றன.

1. திணறல் மற்றும் பணி மேலாண்மை

பணிகள் முன்வைக்கப்படும் அல்லது உணரப்படும் விதம் தள்ளிப்போடுதலுக்கான ஒரு முக்கிய தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.

• தெளிவற்ற பணிகள்: "பணிப்பாய்வை மேம்படுத்து" என்று விவரிக்கப்படும் ஒரு பணி தள்ளிப்போடப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், "தற்போதைய பணிப்பாய்வு படிகள் 1-5 ஐ ஆவணப்படுத்து" என்பதை விட. குறிப்பிட்ட தன்மை இல்லாதது மனத் தடைகளை உருவாக்குகிறது.
• தெளிவான படிகள் இல்லாமை: ஒரு திட்டத்திற்கு தெளிவான வரைபடம் இல்லாதபோது, அது அடர்ந்த மூடுபனியில் பயணிக்க முயற்சிப்பது போல் உணரலாம். வரையறுக்கப்பட்ட தொடக்கப் புள்ளிகள் மற்றும் அடுத்தடுத்த செயல்கள் இல்லாமல், மூளை திணறடித்து, தவிர்ப்பதற்கு இயல்பாகிறது.
• அதிகப்படியான பணிச்சுமை: பல உலகளாவிய பணிச்சூழல்களில் பொதுவான, நிரந்தரமாக அதிக சுமையுள்ள அட்டவணை, நாள்பட்ட தள்ளிப்போடுதலுக்கு வழிவகுக்கும். ஒவ்வொரு பணியும் அவசரமாக மற்றும் முடிக்க முடியாததாக உணரும்போது, மூளை கற்றுக் கொண்ட உதவியற்ற நிலைக்குள் நுழைகிறது, ஈடுபடுவதை விட மூடுகிறது.

2. கவனச்சிதறல் நிறைந்த சூழல்கள்

நமது அதி-இணைக்கப்பட்ட உலகில், கவனச்சிதறல்கள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன, இது கவனத்தை ஒரு விலைமதிப்பற்ற பொருளாக ஆக்குகிறது.

• டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்கள்: அறிவிப்புகள், சமூக ஊடகங்கள், முடிவற்ற உள்ளடக்க ஓடைகள் - டிஜிட்டல் சூழல் நமது கவனத்தை ஈர்த்து வைத்திருக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு ஒலி அல்லது எச்சரிக்கையும் தள்ளிப்போட ஒரு அழைப்பு, சங்கடமான ஒரு பணியிலிருந்து உடனடி தப்பித்தலை வழங்குகிறது.
• மோசமான வேலை அமைப்பு: ஒரு ஒழுங்கற்ற பணியிடம், சங்கடமான நாற்காலி அல்லது சத்தமான சூழல் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்கலாம், தள்ளிப்போடுதல் மூலம் ஆறுதல் அல்லது தப்பித்தலைத் தேடுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு உலகளாவிய பிரச்சினை, பரபரப்பான திறந்த-திட்ட அலுவலகங்கள் முதல் பகிரப்பட்ட வாழ்க்கை இடங்கள் வரை.

3. சமூக மற்றும் கலாச்சார அழுத்தங்கள்

கலாச்சாரம், பெரும்பாலும் நுட்பமானதாக இருந்தாலும், நேரம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனுடனான நமது உறவை பாதிக்கலாம்.

• நேரம் குறித்த கலாச்சார கண்ணோட்டங்கள்: சில கலாச்சாரங்கள் நேரத்தைப் பற்றி மிகவும் நெகிழ்வான, பாலிக்ரோனிக் பார்வையைக் கொண்டுள்ளன (ஒரே நேரத்தில் பல பணிகள் நடக்கும், அட்டவணைகளுக்கு குறைவான கடுமையான ஒட்டுதல்), மற்றவை மிகவும் மோனோக்ரோனிக் (பணிகள் தொடர்ச்சியாக முடிக்கப்படும், அட்டவணைகளுக்கு கடுமையான ஒட்டுதல்). இது காலக்கெடு எவ்வாறு உணரப்படுகிறது மற்றும் எவ்வளவு அவசரம் உணரப்படுகிறது என்பதை பாதிக்கலாம்.
• "பிஸி" கலாச்சாரம்: சில தொழில்முறை சூழல்களில், உற்பத்தித்திறன் இல்லாவிட்டாலும், தொடர்ந்து பிஸியாகத் தோன்றுவது மதிக்கப்படுகிறது. இது அதிகமாக எடுத்துக்கொண்டு பின்னர் அதை முடிக்க சிரமப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும், இது தள்ளிப்போடுதலுக்கு பங்களிக்கிறது.
• சகாக்களின் அழுத்தம்: சக ஊழியர்கள் அல்லது சகாக்களின் பழக்கவழக்கங்கள் தொற்றக்கூடியவை. ஒரு குழு அடிக்கடி பணிகளை தாமதப்படுத்தினால், தனிநபர்கள் தங்கள் சொந்த வேலையை உடனடியாக முடிக்க குறைந்த அழுத்தத்தை உணரலாம். மாறாக, அதிக உற்பத்தித்திறன் கொண்ட சூழல் சரியான நேரத்தில் முடிப்பதை ஊக்குவிக்கும்.

4. பொறுப்புக்கூறல்/கட்டமைப்பு இல்லாமை

வெளிப்புற கட்டமைப்புகள் பெரும்பாலும் உள் எதிர்ப்பை சமாளிக்க தேவையான உந்துதலை வழங்குகின்றன.

• தெளிவற்ற காலக்கெடுக்கள்: காலக்கெடு இல்லாதபோது, தெளிவற்றதாக அல்லது அடிக்கடி மாற்றப்படும்போது, அவசர உணர்வு கணிசமாகக் குறைகிறது, இது தள்ளிப்போடுதல் செழிக்க அனுமதிக்கிறது.
• தொலைதூர வேலை சவால்கள்: நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்கினாலும், தொலைதூர வேலை சூழல்கள் வெளிப்புற பொறுப்புக்கூறல் வழிமுறைகளைக் குறைக்கலாம், உடனடி மேற்பார்வை இல்லாமல் பணிகளை தாமதப்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது. சுய ஒழுக்கம் முதன்மையானதாகிறது, அது இல்லாமல், தள்ளிப்போடுதல் அதிகரிக்கலாம்.
• விளைவுகள் இல்லாமை: தள்ளிப்போடுவதற்கு தெளிவான, நிலையான எதிர்மறையான விளைவுகள் இல்லை என்றால், அந்த நடத்தை வலுப்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் உடனடி நிவாரணம் எந்தவொரு தொலைதூர விளைவுகளையும் விட அதிகமாகிறது.

இணைக்கப்பட்ட வலை: மூலங்கள் எவ்வாறு இணைகின்றன

தள்ளிப்போடுதல் அரிதாகவே ஒரு ஒற்றை மூல காரணத்தால் இயக்கப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். பெரும்பாலும், இது பல காரணிகளின் சிக்கலான இடைவினையாகும். உதாரணமாக, ஒரு மாணவர் ஒரு ஆராய்ச்சித் தாளைத் தள்ளிப்போடலாம்:

• தோல்வி பயம் (இறுதி தரம் பற்றிய கச்சிதவாதம்).
• நிச்சயமற்ற தன்மை மீதான பயம் (ஆராய்ச்சியை எப்படித் தொடங்குவது என்பதில் தெளிவின்மை).
• ஊக்கமின்மை (தலைப்பு சலிப்பாக உணர்கிறது).
• தற்காலிக தள்ளுபடி (காலக்கெடு தொலைவில் உள்ளது).
• கவனச்சிதறல் நிறைந்த சூழல் (சமூக ஊடக அறிவிப்புகள்).

ஒரு மூல காரணத்தை நிவர்த்தி செய்வது தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்கலாம், ஆனால் நீடித்த மாற்றத்திற்கு தாமதத்திற்கு பங்களிக்கும் காரணிகளின் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட வலையைக் கண்டறிந்து சமாளிக்க வேண்டும்.

மூல காரணங்களை நிவர்த்திப்பதற்கான உத்திகள்: செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவுகள்

"ஏன்" என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முதல் முக்கியமான படியாகும். அடுத்தது இந்த அடிப்படைக் சிக்கல்களை நிவர்த்திக்கும் இலக்கு உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதாகும்:

• சுய-விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு தள்ளிப்போடும் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் எதைத் தாமதப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை மட்டுமல்ல, அதற்கு முன், போது மற்றும் பின் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனதில் என்ன எண்ணங்கள் ஓடுகின்றன? இது குறிப்பிட்ட பயங்கள், உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள் மற்றும் அறிவாற்றல் சார்புகளை அடையாளம் காண உதவுகிறது.
• திணறடிக்கும் பணிகளை உடைக்கவும்: நிச்சயமற்ற தன்மை அல்லது திணறல் பயத்துடன் தொடர்புடைய பணிகளுக்கு, அவற்றை முடிந்தவரை சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும். "முதல் படி" தள்ளிப்போடுவதற்கு கிட்டத்தட்ட அபத்தமாக உணரும் அளவுக்கு சிறியதாக இருக்க வேண்டும் (எ.கா., "ஆவணத்தைத் திற," "ஒரு வாக்கியத்தை எழுது").
• உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும் (பணிகளை மட்டுமல்ல): உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு பணி கவலையைக் கொண்டு வந்தால், ஈடுபடுவதற்கு முன் உங்களை அமைதிப்படுத்த நினைவாற்றல், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும். அசௌகரியம் தற்காலிகமானது மற்றும் அசௌகரியம் பற்றிய கவலையை விட பெரும்பாலும் குறைவான கடுமையானது என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• அறிவாற்றல் சார்புகளுக்கு சவால் விடுங்கள்: உங்கள் திட்டமிடல் குறைபாட்டை ("இதை நான் உண்மையிலேயே ஒரு மணி நேரத்தில் செய்ய முடியுமா?") மற்றும் தற்காலிக தள்ளுபடியை ("இப்போது தொடங்குவதன் எதிர்கால நன்மைகள் என்ன?") தீவிரமாக கேள்வி கேளுங்கள். எதிர்கால வெற்றியையும், பணி நிறைவின் நிவாரணத்தையும் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
• சுய-இரக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: சுய-விமர்சனத்திற்கு பதிலாக, நீங்கள் தள்ளிப்போடும்போது உங்களுடன் அன்பாக நடந்து கொள்ளுங்கள். இது பெரும்பாலும் சுய-பாதுகாப்பில் வேரூன்றிய ஒரு மனிதப் போக்கு என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். சுய-இரக்கம் அவமானத்தைக் குறைக்கிறது, இது செயலுக்கு ஒரு பெரிய தடையாக இருக்கலாம்.
• ஒரு உகந்த சூழலை உருவாக்குங்கள்: டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும் (அறிவிப்புகளை அணைக்கவும், வலைத்தளத் தடுப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும்). கவனத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் சோதனைகளைக் குறைக்கும் ஒரு பணியிடத்தை வடிவமைக்கவும்.
• தெளிவான கட்டமைப்பு மற்றும் பொறுப்புக்கூறலை நிறுவுங்கள்: குறிப்பிட்ட, யதார்த்தமான காலக்கெடுவை அமைக்கவும். வெளிப்புற அழுத்தத்தைச் சேர்க்க பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளிகள், பகிரப்பட்ட காலெண்டர்கள் அல்லது பொது கடமைகளைப் பயன்படுத்தவும். தெளிவற்ற பணிகளுக்கு, முதல் 1-3 படிகளை தெளிவாக வரையறுக்கவும்.
• உள்ளார்ந்த உந்துதலை அதிகரிக்கவும்: பணிகளை உங்கள் பெரிய இலக்குகள், மதிப்புகள் அல்லது நோக்கத்துடன் இணைக்கவும். ஒரு பணி உண்மையாகவே சலிப்பாக இருந்தால், வெகுமதி முறைகளைப் பயன்படுத்தவும் (எ.கா., "இதன் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நான் X ஐ செய்யப் போகிறேன்").
• தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: தள்ளிப்போடுதல் நாள்பட்டதாக இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையை கடுமையாக பாதித்தால், அல்லது சந்தேகிக்கப்படும் நிர்வாகச் செயலிழப்பு (ADHD போன்றவை) அல்லது மனநல சவால்களுடன் (கவலை, மனச்சோர்வு) இணைக்கப்பட்டிருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர், பயிற்சியாளர் அல்லது மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் பிற அணுகுமுறைகள் இந்த மூல காரணங்களை நிவர்த்திப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முடிவுரை: உங்கள் நேரத்தையும் திறனையும் மீட்டெடுங்கள்

தள்ளிப்போடுதல் ஒரு தார்மீகத் தோல்வி அல்ல; இது உளவியல், உணர்ச்சி, அறிவாற்றல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் சிக்கலான வலையால் இயக்கப்படும் ஒரு சிக்கலான நடத்தை வடிவமாகும். "சோம்பல்" என்ற எளிமையான முத்திரைக்கு அப்பால் சென்று, அதன் உண்மையான மூல காரணங்களை ஆராய்வதன் மூலம், உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்கள் தங்கள் சொந்த வடிவங்களைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் மாற்றத்திற்கான இலக்கு, பயனுள்ள உத்திகளை செயல்படுத்தலாம்.

"ஏன்" என்பதை வெளிக்கொணர்வது சுய-நிந்தனை சுழற்சிகளிலிருந்து தகவலறிந்த செயலுக்கு செல்ல நமக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது. இது பின்னடைவைக் கட்டியெழுப்பவும், சுய-இரக்கத்தை வளர்க்கவும், இறுதியில், உலகில் நாம் எங்கிருந்தாலும், மிகவும் நிறைவான மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மிக்க வாழ்க்கையை வாழ நமது நேரம், ஆற்றல் மற்றும் திறனை மீட்டெடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது.